ręki biceps triceps

[...] 3 serie po max + brzuszki na skośniku do brzucha 3 serie po max) Trening 2 (biceps,triceps) -uginanie rąk z hantlami stojąc bez skręcania dłoni 3 serie po 8-12 -uginanie ręki z hantlą w oparciu o modlitewnik 2 serie po max -francuskie wyciskanie hantlami leżąc 4 serie po 10-12 prostowanie rąk stojąc (atlas) 2 serie po 8-12 Trening 3 (nogi) [...]

Siemanko ;d Trenuje 3 lata,z jedna przerwą niedawno 2-miesięczna z powodu złamanej ręki... od zawsze trenowalem dość intensywnie, ostatnio przeglądając Wasze plany zacząłem się zastanawiac czy moze nie zbyt duzo robie, chociaz w sumie jakos mi idzie do przodu. I teraz pytanie - czy jest sens zebym teraz zaczął robic z sfd programy treningowe? [...]

[...] ćwiczyć. Wtorek: Klata+biceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2.Wyciskanie hantelek na płaskiej 10,8,8,6 3. Rozpiątki na skosie w góre 4x10 Biceps: 1. Unoszenie ręki ze sztangielką uchwytem młotkowym na modlitewniku 12,10,8 2. Unoszenie sztangi w szerokim uchwycie 12,10,8 Środa: Plecy+triceps 1.Ściąganie rączki wyciągu górnego [...]

[...] słowem : Prz*****ne Połowa cwiczen które wykonuje zapewne zakazana, a ja bez siłowni gdy tylko dowiedziałem się że układ nerwowy funkcjonuje jak należy to jestem jak bez ręki. Kocham cwiczenia, poświęciłem na nie znaczną część życia. Mój trening wyglądał tak : I biceps + triceps + lydki. I tak: Biceps 1. Uginanie ze sztanga prosta [...]

Długi post o przebiegu moich diet, ostrzegam... Wiek : 20 Waga : 74 Wzrost : 158 Obwód w biuście(1) : 100 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 83 Obwód bioder (3): 103 Obwód uda w najszerszym miejscu: 63 W którym miejscu najszybciej tyjesz : proporcjonalnie W którym miejscu najszybciej chudniesz : proporcjonalnie Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] Klatka (Rozpiętki hantlami) 12,10,10,8 + Plecy (Wiosłowanie sztangą) 12,10,10,8 Środa: Młotki hantlami z rotacją 12,12,12 + ręka wzdłuż tułowia i prostowanie ręki (triceps) 12,12,12 Stojąc i opierając rękę na oparciu 12,12,12 + Wyciskanie francuskie 12,12,12 Warkocz na bramie (biceps) 12,12,12 + Ściąganie łamaną wąsko na bramie [...]

Witam wszystkich !!! Mam kilka pytań oraz problemów które mam nadzieje z wasza pomocą wreszcie znikną wiec tak moja przygoda z siłownia zaczęła się kilka lat temu miałem wtedy 19 lata teraz mam 24 oczywiście z przerwami np.6 miesięcy ćwiczyłem po czym miałem np. 1 rok przerwy czyli gdzieś tak + - razem mogło by być może 2 lata . Ćwiczyłem [...]

[...] następne powtórzenie. 4. Zginanie ramion. 4 serie po 6 powtórzeń. Obciążenie: 9 kg. Lee - 15kg Usiądź na ławeczce ze sztangielką w prawej dłoni i oprzyj łokieć prawej ręki o wnętrze prawego uda. Zegnij ramię w łokciu i unieś sztangielkę do barku. Ruch wykonuj powoli, następnie przełóż sztangielkę do drugiej dłoni, oprzyj łokieć o wnętrze [...]

[...] sztangielek leżąc 3x 12/8/8 Prostowiniki na maszynie 3x 12/12/12 Wtorek Biceps + Triceps Uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc 3x 12/12/12 z progresją cięzaru Uginanie ręki na ławce skośnej ze sztangielką 3x 12/8/8 na obie ręce Uginanie rąk na maszynie z progresją 15/12/10 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 3x 12/8/8 Ściąganie [...]

[...] 3x10 Brzuch Brzuszki oraz podciąganie nóg w zwisie na drążku Mój jeden trening dziennie trwa około 1,5 godziny Mam jeszcze takie małe pytanie dla niektórych może być śmieszne. Co zrobić żeby nie powiększyć obwodu reki(biceps)?, ponieważ mam już 40 cm w obwodzie i nie chce mieć większej ręki. Będę wdzięczny za wszystkie odpowiedzi .8-)

Witam Prosił bym o ocene tego treningu. Mialem go przez 6 tygodni. Celem było zwiekszenie klatki oraz ręki. Poniedziałek Klatka + biceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 10 10 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głowa w gore (wyższy kat) [...]

Czytajac sobie zachodnie forum dysk. zauwazylem ze popularne sa tam zastrzyki robione w biceps/triceps. Sa setki postow na ten temat, niestety tylko w kilku mgliscie opisana jest technika (najczesciej pisza zeby walnac sobie insulinowka ile sie da i po klopocie :)). Chodzi o zastrzyki niekoniecznie z koxu, moze byc np. b12 lub np jak x-men [...]

Wiek:18 Staż:5 miesięcy Waga:78 Wzrost:186 Cel treningowy: Masa Poprzedni plan treningowy: Jest Dieta: Obecnie nie mam Stary plan: poniedzialek klatka + triceps + brzuch sroda plecy + biceps + przedram piatek barki + nogi Klatka - Wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12-10-8 - Wyciskanie sztangielek na skosie 30 stopni 3x 12-10-8 - Rozpiętki na [...]

Witam Prosilbym o sprawdzenie planu i odpowiedz na pytania z nim zwiazane. Z gory dzieki. NIEDZIELA Klatka 1 wyciskanie hantli na lawce skos+ 4x8-6 prog. 2 wyciskanie sztangi na lawce skos- 4x8-6 prog. SS 3A przenoszenie hantla 3x12-10 prog. 3B brama 3x12-10 prog. ~przy klatce chodzi mi glownie o srodek klatki, a w szczegolnosci o gorna czesc [...]

Witam. Mam 16 lat, 180cm wzrostu 62kg wagi - Ubiegam sie do Was z mala prosba - mianowicie mam problem z reka - szczegolnie biceps. Cwicze juz okolo rok. Jestem wyrzezbiony - choc jem na mase i robie cwiczenia na mase to i tak masy przybrac nie moge porzadnej chocbym nawet nie wiadomo ile zjadl. Wszystko mi rosnie oprocz bicepsa... tzn ogolnie [...]

[...] (podchwyt) 3 x 12 - wiosłowanie końcem sztangi 3 x 12 barki - wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 10 - wyciskanie sztangi przed głową 4 x 10 - arnoldki 4 x 10 - unoszenie ręki bokiem stojąc (linka) - 4 x12 nogi - prostowanie nóg na maszynie 4 x 12 - suwnica 4 x 12 - przysiad 4 x 12 - wykroki 4 x 12 - uginanie nóg na maszynie 4 x 12 biceps, [...]

[...] triceps) 3 serie ławka pozioma wyciskanie 3 serie ławka głową w góre wyciskanie 3 serie rozpiętki na ławce skośnej głową w góre 3 serie hantlami za głową prostowanie ręki 3 serie przenoszenie sztangi na ławce poziomej Środa (biceps, ramiona ) 3 serie hantle siedząc 3 serie hantle stojąc 3 serie biceps sztangą 3 serie sztangą nad glowe do [...]

[...] Rozpiętki (lekki skos w góre) 12 12 12 12 Wyciskanie (lekki skos w góre ) 12 12 12 12 progress Wyciskanie płasko 12 12 12 12 pro pompki na poręczach 4 x max prostowanie ręki za głową 12 12 12 12 pompki fancuskie II Plecy + biceps Podciaganie nachwyt 4 x max podciaganie podchwyt 4 x max wiosłowanie sztanieglka 12 12 12 12 pro uginanie ramion [...]

klatka: -wyciskanie sztangi na poziomej ławce szeroko -wyciskanie sztangi na poziomej ławce wąsko -wyciskanie sztangi na skośnej ławce w góre - rozpiętki na ławce poziomej - wyciskanie sztangielek na poziomej ławce triceps: - francuskie wyciskanie leżąc - Prostowanie reki zza [...]

[...] tułowia na ławeczce - 3 serie 15 12 12 + dodatkowe obciążenie Triceps Pompki na poręczach - 3 serie 12 10 10 Francuskie jednorącz siedząc - 3 serie 12 10 8 Prostowanie ręki z klamrą wyciąg górny -2 serie 10 10 Prostowanie rąk w opadzie wyciąg górny zza głowy - 2 serie 10 8 SOBOTA NIEDZIELA - OFF Zmieniony przez - smerfikos w dniu [...]